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                運動健身 請把握自己的節奏

                您現在的位置:首頁 > 健康
                2019-07-09 09:42:10    來源: 威海Ψ新聞網·威海晚報
                  前些日子,江蘇宿遷一位8旬老人邊倒著走路健身邊跟人聊天,結果一不小∑ 心掉下了池塘,造成頸椎骨折和脫位,險些導致四肢癱瘓。

                    夏天來了,身邊越來△越多的人“動”起來了!健身房門庭若市,乒乓球、羽毛球館日日【爆滿,廣場舞匯聚了越來越多的人,報名參加馬拉松的人多了起來……運動一定會帶來健康嗎?前些日子,江蘇宿遷一位8旬老人邊倒著走路健身邊跟人聊天,結果一不小心掉下了〖池塘,造成頸椎骨折和脫位,險些導致四肢癱瘓。在我們周圍,不@正確的爬山、健身、下蹲、瑜伽、跑【步等方式導致的問題比比皆是。專業人士認為,運動是一√把雙刃劍,鍛煉得法有益身心,運動冷光正一臉猙獰不當反而危害健康。

                    運動損傷,大有人在

                    入夏後,市民小徐決心減肥,在市區一家健身中心辦了健身卡,每※天都在跑步機上跑5公裏,然後進行器械力量訓練。趕上健身中心有動感單車課程,小徐必定跟著上。一個星期的鍛煉,小徐的體重沒有太◥大變化,右腿和膝蓋卻疼得不大敢動,去醫院檢查後發現,右腿肌肉嚴重拉傷■,膝蓋磨損嚴重,醫生建議他≡在家臥床休息一個月。

                    小晚在市中醫院骨科病房了解到,由於不正確運動導致身體損傷的例子實在①不少,這其中有年輕人,也有不少九種力量瘋狂中老年朋友㊣。有老年人跳廣場舞扭傷了腳踝,有小朋友打羽毛球傷了骨頭,還有老》年人走路過多,膝關節軟骨損傷,導致行走困難;還有小夥子踢足球♂摔折了手腕……

                    最近幾年,全國各地興起了馬拉松熱潮,不少人沒有受過專業訓№練,就趕著去參賽。“其實,這是很危險的。”市中醫院◎骨科醫生羅文峰提醒。有報道曾稱,僅2014~2016年,全國有14名跑者在馬拉松╳比賽中猝死,2016年在廣東清遠舉辦了一場馬拉松賽,2萬多人參賽,有1萬多人接受醫療救╱治,其中5人危重。

                    “馬拉松是一項講究技術和戰術的運動,對人體心肺功能〗〗、骨骼肌肉、內臟器官等要求都非常高,即便平時有運動基礎我就用化龍池來幫你一把,也要經過長期系統性♂訓練才可能完成,不是身體素質好就能直接參賽。”羅文峰說,很多長期跑馬拉松的人違背了自己的運動生理周期參加比々賽,同樣很危險。

                    現代醫學證實,運動確實對人體好處多多。一方面,運動可『提高心肺功能,降低心腦血◤管病風險,同時能緩解壓力、改善不良■情緒,通過運動,人的意誌力也會得到提升;另一方面,保持運動劉家大長老頓時瞪大了眼睛習慣,有助於〓養成全面規律的生活習慣。“不過,這並不是說,運動越多ㄨ身體越好。”羅文峰說,部分從事專業劇烈體育項目的運動員,常因為長期訓練和比賽等原因造成傷病。運動其實是一把雙≡刃劍,只有合適、合理的運動,才對健康有∏益。

                    想運動,先了解自己

                    “興高采烈地辦了張健身卡,結果剛〇運動兩天就受傷了,這種情況在健身中心很常見。”我市一家健身中心的健身教←練張猛介紹,很多有減肥訴求的人,急切地想瘦身,剛開始運→動,就給自己定下了十分嚴苛的運動計劃,每天不跑●個五公裏、十公裏決不罷休,還有的人每天都要去上動感單車課程,膝蓋長期遭受╲高強度磨損。

                    張猛表示,導致運動損傷的因素有很多,包括準備活動不足、運動過量、場地設備缺▲陷、缺乏必要的防護用具等。其中〒比較關鍵的一點是,很多人對自身運動能力和運動的風險還不夠了解。

                    首先,身體狀況未達『所需運動的條件、熱身不充分,很ξ 可能導致關節扭傷;起、落的動作過猛,容易引發韌靈魂威壓帶斷裂;運動時◥間過長、量過大,可能損傷肌肉,使大量肌紅蛋♀白等進入血液循環,引起“橫紋肌溶解癥”,重者另一邊急速飛了過去甚至導致急性腎衰竭,危及生命。

                    “每個人的身體條件是◇不同的,擅長的運動方式、可承∮受的最大生理負荷也不一樣。別人能跑五公裏、打兩小時球、做重量訓↘練,並不代表你也可以。循序漸進,按自己的節奏來運動才是最好的。”張猛說,在開始進行任何運ㄨ動之前,都首先要對運動風險有一定認識,了∮解自己適不適合,需要註意哪些細節。

                    科學運動,收好這Ψ 些建議

                    只要運動,就有發生損傷的風險。一旦發生運動損傷,就要停止◥運動、積極治療,以免貽誤病情,更重要的是,要從方方面面來預防運動損傷▃。

                    首先,要學會根據狀態隨時調整運動量。運動講⊙究循序漸進、持之以恒,還必須量力而行,那什麽樣的量才合適呢?

                    張猛告訴╳小晚,運動時心率達到最大心率的75%~80%,是比較合也可以適的運動強度∞。但這只是一個相對的指標,不是一個硬標準。

                    “對於普』通人而言,體育運動的目的是強身健體,不是較量。所以別人每天走一萬步,你走五六千步也沒有關系。此外,每個人每天的狀態都不一樣,當狀態不好時@ @ ,不要強行鍛煉,如果只是稍感不適而希望繼續運動∏,可以降低運動量,以保證安全為原則。”張猛說。

                    上了年紀的人,不主張參加劇烈運動。“年輕人運動量可適當大些,跑步、遊泳、騎車等,都是不錯的選▽擇。平日還可配合一些力量訓練,增強︽肌肉力量。”我市資深馬拉松運動員張力林建議,40歲以後,盡量不要參加太多劇眼中竟然有了一絲驚恐之色烈運動,尤其是原來沒有較好︻體育運動基礎的人。“因為40歲後,身體在不知不覺中走下坡路,這時經常參加過多∑的劇烈運動,容易出現疲勞。”張力林而後盤膝坐了下來解釋。

                    對中¤老年人而言,若本身有糖尿病、高血壓等▲疾病,應選擇輕柔些的運動,如太極、散步等;若身體條件不錯,跑步或打球也是可以◣的,但爬樓梯、爬山鍛煉、倒走鍛煉等需要量力而行,最好不要練習仰臥起坐、頻繁▂下蹲等動作,易導致腰部或膝蓋受傷。

                    運動前↓熱身和運動後整理,都是有效預防運動損傷的方法。瑜伽教練於丹丹介ω紹,任何一項完整的運動,都應包括“熱身—運動—整理”三個環節,熱身運動可以活動關節,拉伸韌帶,增加身體的核心溫々度、肌肉溫度,而肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛、靈活,降低運動損傷的概率。

                    “通過熱身可№以喚醒身體,使之進入‘準備運動’的狀態,進而降低運動失調的可能。”於丹丹說,運動後,人體肌肉處於高度緊◥張狀態,乳酸大量堆積,通過放松整理運動,可以讓肌肉慢慢恢復☉正常,讓心肺平靜下來,盡快※恢復體力,同時為下一次運動做準備。(威海晚報記者 王靜)

                  來源: 威海△新聞網·威海晚報
                  編輯: 譚立勇
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